摘錄自Sunny老師晨間集體祈禱實修分享：
大家早安，Namaste！
把自己準備好，不管你現在在做什麼，都把身邊正在進行的事情放下來，找到你的位置。脊椎挺直，肩膀放鬆，輕輕地閉上眼睛，給自己一個完整的深呼吸。帶著有意識的吸進每一口空氣。透過呼吸，把自己準備好，從外在的世界回到你的內在。不管你現在正在經驗著什麼，都閉著眼睛，給自己深深的吸氣，感受到空氣中所有的元素、感受空氣中充滿著溫潤的濕度、感受在清晨新鮮的空氣，它進入你的內在，流經你的全身。感受空氣中攜帶著所有你生命需要的元素，透過妳每一次的呼吸，把這一份養分帶入你的內在，循環在你身上的每一個器官、每一條血管、每一條神經系統，送達到你身上的每一個細胞。感受你身上的身體的頻率的震動，感受那一份和諧的韻律、循環。將專注來到你的心所在的地方，感受你這一顆心，在此刻你的心，它的溫度，感受這個心它的跳動跟頻率，感受心的感受。
在這裡邀請偉大慈悲之光、阿瑪巴關、你所信仰的神來到你的心中。充滿你這顆心，讓你更有意識地去意識到自己身上的感受、頭腦的念頭。在每一刻都能夠充滿著智慧，以高意識的頻率走你的下一步，體驗當下，更清晰的意識到自己。
深吸一口氣，吐氣放鬆、放鬆、放…鬆。
慢慢地如果你能夠有意識到世界都是自己創造出來的，你就能夠看見、體會、體悟到所有的痛苦也是從你的心中創造出來的。在這邊跟大家分享一個真實故事，在一個午餐的時間，吃飯的時候，工廠有一個工人打開他的餐盒，悲哀的大聲地嚷著：「歐！天啊！又是茄子跟豆泥。」第二天、第三天跟第四天，都發生同樣的事。聽到這個人抱怨的旁邊同事就跟他說：「既然你這麼討厭茄子跟豆泥，幹嘛不叫你的老婆做其他的給你吃呢？」這個工人回答說：「因為我還沒有結婚。我自己做的茄子跟豆泥，便當是我自己做的。」「自己創造的痛苦」，這一句話你有感覺嗎？「所有的痛苦都是自己創造出來的」，對這一句話，你有感覺嗎？
尊者巴關說：「大多數的人，承受的痛苦都是自身創造出來的。」生命自然的發生，每一天都在變動，然而我們會把最簡單不過的事變得複雜，變得更複雜。一旦頭腦中有一個念頭浮現了：「我把事情搞砸了，沒有人會愛我。」也可能在你的頭腦裏面渴求更多的重要性，導致於所有的決策就失去了智慧，就變成智慧失靈。甚至一個人的眼神、一個人的動作、一個人的一句話都會讓你抓狂。當我們充滿著情緒、充滿著負向，被無意識的程序給控制的時候，我們就會失去了平衡，智慧失靈讓自己受苦，也傷害更多的人，也傷害了旁邊的人。只要頭腦存在，我們就只能活在頭腦裡面所編織的恐懼的故事，害怕，更想要成為某某某，成為某個人。或是有更多的不安的故事，自導、自演、自己感受，所有的情緒、念頭的來來去去的故事。觀看自己，我們過往許多的努力跟忙碌，都想要好好的休息、睡覺、補充睡眠，好好地想要和家人有更多的相處的時間，享受家庭的溫韾、家庭生活，好好地想要為長久自己在外面一直在外食，沒有機會為自己做想吃的飯、想吃的食物。在過去學習裡面堆積的筆記本，一大堆的想要有空閒的時候，能夠好好地把它整理一下。甚至家裡面已經好久，堆積好多，採買進來，好多家裡面都堆積了好多好多用不到的東西，想要整理，斷、捨、離，大掃除，讓家裡面更清淨一點，更新鮮一點。也許你也想：「如果有時間，我想要看看書、看看電影。」還有更多在工作上打拼、忙碌，沒有時間一直想做的事情，好多、好多、好多。
從新冠疫情，從五月十四日到今天，也許它還要延續十四天，你的外務不再忙了，你的心真的有安靜下來？你真的有安靜下來，好好地去完成，長久以來在你的頭腦一直擾動、渴求、想做的事情嗎？還是變得心更慌？心更多的衝突？內在更多的衝突，上上下下，一直想要衝。頭腦一直想像著，甚至說的語言感受的情緒甚至更多的爭吵。如果你沒有辦法安住你自己的心、安住你的情緒、看見你自己此刻的心情，你就沒有辦法把你的頭腦（看見頭腦的念頭）。我們所有的學習不是要讓你變得頭腦不見。頭腦不見那不是你可以做到的，頭腦不見那是必須是神經生物性的改變，頭腦它完全變得安靜在那裏，那是需要恩典。透過我們的學習、透過恩典到來的時候，它會主動的發生，發生在你的身上，但是它不是你可以做得到的。那我們還沒有完成之前，我們要變得更有意識的去看見頭腦的念頭，情緒、頭腦的念頭、語言，以及我們在說的話、我們在做的事情。所以我們所有學習，現在要讓我們頭腦變得更有意識。讓我們的意識能夠來到一個更高的一個視野，為自己為更多的人的平安、福氣、幸福、快樂，來做我們每一次的下一步的決定，在當下。如果你的頭腦混亂、不安靜，充滿著無意識的負向，你就沒有辦法正確地看見你的下一步。
今天去沉思去意識到，你如何創造痛苦給自己、創造痛苦給別人。今天的沈思我們可以做這個。
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